세계 금연의 날, 흡연의 악영향과 금연 성공방법

세계 금연의 날 기념하여 흡연의 악영향과 금연 성공방법에 대하여 알아보겠습니다. 흡연이 건강에 해롭다는 것은 누구나 알고 있고, 누구나 금연을 다짐하지만, 좀처럼 쉽지 않은 것이 금연인 것 같습니다. 금연 계획 있으신 분은 하단의 성공방법 참고하셔서 다시 한번 도전하시기 바랍니다.

 

 

 

세계 금연의 날 

5월 31일은 ‘WNTD’(Wolrd No Tobacco Day)로 ‘세계 금연의 날’입니다.

 

세계보건기구(WHO)가 담배 없는 환경을 만들기 위하여 1987년 제정하였는데, 담배 사용이 국제적으로 충격적인 사안임을 인식시키고, 담배 없는 환경을 촉진하기 위하여 확립되었습니다.

 

또한 WHO는 전 세계 흡연자들이 담배에 대한 의존으로부터 탈피할 수 있는 계기를 마련하고자 흡연이 건강에 미치는 폐해를 매년 강도 높여 경고하고 있습니다.

 

 

흡연의 악영향 

흡연이 건강에 해롭다는 사실은 누구나 알고 있는 사실입니다.

흡연

 

하지만, 담배를 피우는 흡연자들은 평생 담배를 피운다기보다는 금연을 해야겠다는 마음가짐은 항상 가지고 있으면서, 이런저런 사유로 당장은 아니더라도 언젠가는 끊겠다는 다짐은 합니다.

본인의 흡연 뿐만 아니라 주변사람들의 흡연으로 인한 간접흡연의 영향으로도 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

혈관질환

담배를 피움으로써 혈관이 두꺼워지고 딱딱해지며 결국 혈관이 좁아져 동맥 경화를 일으키게 됩니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등이 있는 질환자의 경우에는 병세가 더욱 빠르게 진행될 수 있습니다. 동맥경화의 위치가 뇌라면 뇌졸중, 심장부위라면 심장마비를 불러올 수 있는 것입니다.

 

암

담배는 각종 암과 질환의 주된 원인 중 하나입니다. 가장 흔한 폐암, 구강, 후두, 식도, 췌장까지 암이 발생할 수 있고 주된 위험요소가 흡연입니다.

 

호흡기질환

장기간의 흡연으로 인한 폐가 병들게 되는 경우 만성폐색성폐질환(CDPD)에 걸릴 수 있고 감기, 인플루엔자 바이러스로 인한 폐렴 등으로 인한 합병증까지 발생할 수 있는 확률이 높습니다.

 

산불과 이웃과의 다툼

건강도 건강이지만, 흡연으로 인한 산불의 확률도 높습니다. 꼭 산에서 담배를 피운다는 것만이 아니라, 산과 인접한 도로, 들판에서의 부주의한 흡연도 큰 산불로 이어지는 경우도 많습니다.

그리고, 도시 아파트에서 자주 발생하는 부분으로 흡연으로 인한 이웃과의 다툼도 문제입니다. 집안에서 담배 피우시는 분이 예전보다야 많이 줄었지만, 베란다, 화장실 등에서의 흡연으로 이웃과의 다툼은 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다.

 

 

 

금연 성공방법 

금단증상이란 장기간 사용했던 약물을 더 이상 복용하지 못하게 되었을 때 신체가 적응하는 과정에서 나타나는 일시적인 증상입니다.

 

담배 및 담배 연기 성분 중의 하나인 니코틴에 의해 중독을 일으키게 되는데, 니코틴 의존도에 따라 차이가 있기는 하지만 담배를 끊기 어렵게 하는 원인이 되는 것입니다.

 

금연 첫 주 참아내기

앞서 말씀드린 금단증상은 금연 시작 후 3~7일이 가장 고비입니다. 체내에 있던 니코틴이 체외로 온전히 배출하는데 걸리는 시간이기 때문에 금단 증세를 잘 이겨낸다면 금연에 성공할 가능성이 높아지게 됩니다.

 

금연선언과 만남 최소화

지인들에게 금연 선언을 하고, 술자리를 피하는 것이 좋습니다. 습관적으로 함께 담배를 피우던 흡연자에게 양해를 구하고, 술자리도 최소 1~2주만 참으시면 금연 성공확률이 높아집니다.

금연선언

 

물과 양치

카페인이 많은 커피는 담배욕구를 자극하는 하나의 요소입니다. 쥬스나 물로 대체하는 것이 좋고, 식사 및 평상시의 휴식시간에도 양치를 자주 하는 것이 좋습니다. 입안을 상쾌하게 만드는 것만으로도 흡연욕구는 많이 감소합니다.

양치하기

 

대체 행동 찾기

습관을 바꾼다는 것이 쉽지 않습니다. 흡연욕구가 생길 때마다 대체 행동을 찾는 것이 좋습니다. 스트레스 대처 호흡법*이나 가벼운 계단 오르기나 산책, 가족이나 친구에게 전화•메신저 하기 등의 대체 행동으로 흡연욕구 3~5분의 시간을 다른 행동으로 옮기시기 바랍니다.
* 스트레스 대처 호흡법(446호흡법) : 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 참고, 마지막 6초 동안 참았던 숨을 내쉬는 호흡법

명상하기와 전화하기

 

실패해도 재도전

실패했다고 상념하지 마시고, 꾸준히 재도전해도 괜찮습니다. 재도전시에는 실패한 원인에 대하여 다시 한번 곱씹어 생각해 보시고, 다시 실패하더라도 똑같은 원인으로 실패하지 않으면 됩니다.

 

 

 

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세계 금연의 날 기념하여 흡연의 악영향과 금연 성공방법에 대하여 알아보았습니다. 중요한 것은 꺾이지 않는 마음인 것 같습니다. 본인과 가족 모두의 건강 생각하시고, 위에서 설명드린 여러 가지 방법들을 두루 실천하셔서 꼭 금연에 성공하시면 좋겠습니다. 이상, 해피바이러스였습니다. 

 

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