홈트레이닝 요가링 사용방법과 효과 - 종아리, 목, 어깨

안녕하세요. 모든 직장인이 행복했으면 좋겠습니다. 해피바이러스입니다. 

코로나-19의 영향도 있겠지만, 요즘 정말 많은 분들이 홈트레이닝을 하고 계십니다. 지난번 소개드린 케틀벨도 효과 만점인 홈트 제품이고, 오늘 소개해 드릴 요가링도 적은 비용으로 큰 효과를 볼 수 있는 제품입니다. 제품 모습만 봤을 때에는 "이게 뭐하는 물건인고?" 하시겠지만, 짧은 시간 반복적인 착용만으로도 뭉친 근육을 풀어 줄 수 있는 제품입니다. 

 

 

 

요가링 종류

크게 3가지입니다. 기본형은 단단한 하드 재질에, 권장 착용 종아리 둘레는 약 28cm~36cm 정도이고, 강도 있는 마사지와 스트레칭하기 좋은 제품이고, 소프트형은 탄성 있는 재질이라서 부드러운 마사지를 할 수 있고, 권장 착용은 30~44cm 정도로 남자가 착용하기 좋은 사이즈입니다. 마지막으로 돌기형은 지압 효과를 더해주면서 기본보다 더 높은 마사지를 더해 줄 수 있는 타입입니다. 

 

TPE탄력요가링 2개 SET 소프트 종아리 마사지링 홈트 : 페티보나

 

요가링 사용법 

가장 많이 사용하는 종아리 부종 완화하는 방법입니다. 튀어나온 부위를 몸 안쪽으로 끼워야 고정이 되는 원리로 발목에서부터 넣어서 위로 쭉 끼이는 느낌과 함께 끌어올려 착용하는 것이 좋습니다. 또한 종아리 근육 뭉침 등으로 끼우는 게 익숙해 지기 전까지는 너무 깊숙이 넣기보다는 살짝 걸치는 형태로 착용하시고, 여성분의 경우 얇은 레깅스를 입은 상태로 하시는 게 조금 더 수월하게 착용할 수 있는 방법입니다. 

요가링은 끼우고 걸어 다닐 때 가장 효과가 좋습니다. 그러나 처음에는 몸이 당기는 자극이 심하기 때문에 일어서지도 못할 수도 있습니다. 초기에 앉아 있어야 한다면 종아리에 끼우고 발목을 10회 정도 움직이는 것만으로도 효과가 있으니 참고하시기 바랍니다. 

 

 

목, 어깨, 스트레칭 사용법 

목부분은 요가링을 목 뒤로 감아 두 손으로 잡고 양팔을 오므리듯이 앞쪽으로 당겨주며 머리는 최대한 눕듯이 뒤로 젖혀 스트레칭하는 방법입니다. 팔과 머리는 반대방향이라고 보시면 좋겠습니다. 

어깨 부분 운동은 가슴을 편 상태에서 한 팔을 목 뒤로 팔꿈치를 구부린 형태로 보내고 다른 팔로는 링을 잡고 고리 부분을 이용하여 팔꿈치에 걸어 천천히 당겨주는 것입니다. 

전신 스트레칭은 앉은 자세에서 한쪽 발을 쭉 펴고 고리를 발 쪽에 걸어 주고 몸 쪽으로 당겨주는 것입니다. 고리의 홈이 발 한쪽만 들어갈 정도의 사이즈이기 때문에 왼발, 오른발 번갈아 가며 해주시는 것이 좋습니다. 

 

부작용 및 주의사항 

종아리 등 근육 부종을 완화하는 기구인 요가링의 경우 너무 오래 착용하면, 오히려 효과가 떨어질 수 있습니다. 이유는 혈액 순환을 방해하기 때문입니다. 하루 3번, 5분 이내가 적당합니다. 특히 통증을 심하게 느끼거나 멍이 잘 드는 편이라면 처음에는 짧은 시간만 착용하고 익숙해졌을 때 사용시간을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. 

 

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오늘은 홈트 도구 중 요가링에 대하여 알아보았습니다. 일상생활 속에서 간단한 착용만으로도 근육 부종을 풀어주는 제품이기 때문에 꾸준히 사용해 보시기 바랍니다. 항상 건강하시고, 즐거운 하루 되시기 바랍니다. 이상 해피바이러스였습니다. 

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